「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが残っている」──そんな悩みを感じている方は少なくありません。
最近よく耳にするのが、ホットアイマスクで睡眠の質が上がるという話ですが、「本当に効果はあるのかな？」「いつやるのが効果的なの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
実際、ホットアイマスクは目元を温めることでリラックスしやすくなり、寝つきやすさに変化を感じる人も多くいます。
ただし、使うタイミングや選び方を間違えると効果を実感しにくいのも事実です。
この記事では、ホットアイマスクで睡眠の質は本当に上がるのかをわかりやすく解説しながら、いつやると効果的なのか、さらに初心者でも使いやすいおすすめ商品まで徹底的に紹介していきます。
おすすめの使い捨てホットアイマスク：
・花王めぐりズム バラエティパック
・ちいかわなりきりHOTアイマスク
・グッドナイトおやすみホットアイマスク
おすすめの充電式ホットアイマスク：
・nerugoo（ネルグー）
・NIPLUX（ ニップラックス）
・WAVEWAVE（ ウェーブウェーブ）
チェックしてみて下さいね。
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ホットアイマスクで睡眠の質は本当に上がる？
「ホットアイマスクで睡眠の質が上がる」と聞くと、本当にそんなに変わるの？と半信半疑になりますよね。
そもそも睡眠の質とは、単に「長く寝たかどうか」ではなく、次のようなポイントで判断されることが多いです。
・寝つきの良さ（布団に入ってから眠るまでの時間）
・睡眠の深さ（ぐっすり眠れた感覚）
・途中覚醒の回数（夜中に目が覚める回数）
・朝のスッキリ感（起きたときの疲れの残り具合）
私も実感しているのですが、あまりにも目が疲れるので使い捨てのホットアイマスク使ってみたところ、ホカホカと温かく、コロッと寝落ちしてしまい、夜中に目が覚めることがなくなり、朝までぐっすりだったんですね。
アイマスクしてるので携帯も使えず、それも良いのかもしれませんね。
寝つきが良くなったと感じやすい
ホットアイマスクで目元を温めると、自然と体がリラックスしやすくなります。
そのため、布団に入ってから眠るまでの時間が短くなったと感じる人が多いです。
実際に使ってみると、30分以上かかっていた寝つきが10〜15分ほどに短縮されたと感じるケースも珍しくありません。
途中で目が覚めにくくなることも
目や脳の緊張が和らぐことで、夜中に何度も目が覚めてしまう状態が落ち着くことがあります。
「夜中に2〜3回目が覚めていたのが、0〜1回程度に減った」と実感している人もおり、睡眠が途切れにくくなった実感につながりやすいポイントです。
朝のスッキリ感
睡眠の深さや回復感は、スマートウォッチや睡眠アプリで「深い睡眠の割合」をチェックする人もいますが、最も分かりやすいのは自分の体感です。
口コミ調査でも朝のスッキリ感を★5段階で評価すると、★2 →★4 に上がったという結果も見られます。
睡眠の質が上がったと感じる人が多い理由
ホットアイマスクは、目元をじんわり温めることでリラックスしやすい状態をつくり、結果として寝つき・途中覚醒・朝のスッキリ感に良い変化を感じやすくなります。
もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、睡眠環境を整える一つの習慣として取り入れる価値は充分あると言えるでしょう。
ホットアイマスクいつやるのが効果的？
ホットアイマスクは「いつやるか」によって、感じられる効果が大きく変わります。
結論から言うと、もっとも効果的なのは寝る直前〜布団に入ってからのタイミングです。
寝る前に使うのがおすすめな理由：
目元を温めると、緊張がほぐれてリラックスしやすくなります。これは副交感神経が優位になり、体が「眠る準備」に入りやすくなるためです。
そのため、寝る前にホットアイマスクを使うことで、自然な眠気が訪れやすく、寝つきの改善につながると感じる人が多くなります。
実際に、寝る前に使うことで「そのまま寝落ちしてしまう」「気づいたら朝だった」という声も少なくありません。
布団に入る直前に装着し、そのまま眠るという使い方は、無理なく続けやすい方法です。
私も寝る直前、携帯を見るのも諦めて、ホットアイマスクを装着し、寝落ちすることが多いです。
おすすめのホットアイマスク
ホットアイマスクには使い捨てと繰り返し使える充電式とがあります。
はじめて使う方、寝落ちしても違和感のないものをお求めの方には、コスパはかかりますが、維持費のかからない手間なし使い捨てをおすすめします。
使い捨て人気1位：めぐりズム
使い捨てで人気ナンバーワンは、花王のめぐりズムです。
お得なバラエティパックをおすすめします。
香りが、・ラベンダー・柚子・無香料の3種類、ほのかな香りからもリラックス効果が得られます。
寝落ちしても、目の周りや耳に違和感がなく、寝返りもできちゃいます。リピーターも多いですね。
かわいい！ちいかわなりきりホットアイマスク
可愛いと大人気のちいかわの「なりきりHOTアイマスク」
プレゼントにしたり、自分ご褒美に癒しのちいかわが話題を集めています。
ほんとに可愛いくて癒されますね。
グッドナイト！おやすみホットアイマスク
グッドナイト、睡眠に特化したホットアイマスクです。
約40℃で20分、暖かさが続き、リラックス効果の高いラベンダーとスッキリ爽やかなスイートオレンジの香り、深い眠りを誘います。
コスパは良くはないのですが、満足感がハンパないです。疲れが溜まっているな、ぐっすり寝りたいなというときに、特におすすめです。
充電式人気ナンバーワン：nerugoo(ネルグー)
充電式のホットアイマスクで人気ナンバーワン、nerugoo(ネルグー)です。
充電を忘れずできる方におすすめ、2時間の充電で2～4回使用可能です。
シルクの肌触り、耳にも負担のないアジャスター、温度モード設定ワンタッチ、
選べるカラー9～14色！売切れカラーも出てるので要確認を！
使い捨てよりコスパが良く、寝やすい設計なので、人気が高いですね。
NIPLUX ニップラックス 充電式ホットアイマスク
ニップラックスの充電式ホットアイマスクも人気実力の高い商品です。
初期費用はかかっても、月々の出費を抑えたい方にピッタリ。
使い捨てタイプより月々10,000円もお得になります。
WAVEWAVE（ウェーブウェーブ）ホットアイマスク
ウェーブウェーブのホットアイマスクも高性能の充電式、目の疲れははもちろん、睡眠の質も上げてくれると話題になっています。
18才以下の方、ペースメーカーをご使用中の方、妊娠中授乳中の方など、ご使用に注意が必要な場合がありますので、よくご確認くださいね。
柔らかいフィット感のあるストラップクッションはリラックス、安眠効果が高いですね。
まつエクやまつ毛パーマの方、目の疲れがひどいと感じる方にはおすすめです。
ホットアイマスクで睡眠の質は本当に上がる？まとめ
ホットアイマスクは、目元をじんわり温めることでリラックスしやすくなり、睡眠の質を高めたい人に取り入れやすいアイテムです。
実際に使ってみると、寝つきが良くなったり、途中で目が覚めにくくなったり、朝のスッキリ感が違うと感じる人も少なくありません。
特に効果を実感しやすいのは、寝る前や布団に入ってから使うタイミングです。
ホットアイマスクを「いつやるか」を意識するだけでも、睡眠環境は大きく変わります。
また、使い捨てタイプと充電式タイプでは使い勝手やコスパが異なるため、自分の生活スタイルに合ったおすすめ商品を選んでくださいね。
おすすめの使い捨てホットアイマスク：
・花王めぐりズム バラエティパック
・ちいかわなりきりHOTアイマスク
・グッドナイトおやすみホットアイマスク
おすすめの充電式ホットアイマスク：
・nerugoo（ネルグー）
・NIPLUX（ ニップラックス）
・WAVEWAVE（ ウェーブウェーブ）
睡眠の質が気になる方は、まずは無理なく続けられる使い捨てホットアイマスクから試してみるとよいと思ぃますよ。
より良い睡眠が得られますように、願っています。
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